Вопрос:
Здравствуйте.
Подскажите,пожалуйста, как правильно делать гимнастику ребенку с нарушением осанки? И, если можете, посоветуйте комплекс гимнастики при нарушении осанки.
Автор: Анна
Ответ:
Здравствуйте, Анна!
Начинать ЛФК нужно с разогревающих упражнений (если перед этим не выполнялся ). Сначала сделать разминку суставов (локтевых, плечевых, коленных, голеностопных, тазобедренных), а также суставов позвоночника путем сгибания, разгибания, вращения суставов и отделов позвоночника ( в основном шейного и поясничного); затем согнув руки в локтевых суставах и установив кисти рук на надплечья сделать вращательные движения в плечевых суставах одновременно вперед и назад;
потом установив согнутые в локтевых суставах руки перед грудью сделать рывки руками с поворотом влево и вправо; и наконец сделать приседания, опускаясь на полную стопу. Это займет 5-7 минут, потом можно приступать к основной части гимнастики. В основной части необходимо выбрать 4-5 упражнений для каждой группы мышц и проводить каждое упражнение в 2-3 подходах по порядку. Динамические упражнения следует выполнять от 6 до 12 повторений за 1 подход, а и статические удерживать от 7 секунд до 30 секунд и повторять от 3 до 7 раз за подход. Начинать нужно с небольшой нагрузки, сразу не рваться в бой, вначале достаточно, чтобы общая продолжительность гимнастики составляла 20 минут, постепенно доведя до 40 минут.
Примеры упражнений для мышц спины.
Верхняя часть спины и плечевого пояса
Исходное положение лежа на животе.
1. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, свести лопатки. Дыхание не задерживать, живот не поднимать (нижние ребра не отрывать от пола). Удерживать принятое положение до небольшого утомления мышц.
2. Выполнить то же упражнение, но кисти сложить на затылке, плечи отвести назад.
3. Выполнить тоже упражнение, держа руки в положении крылышек.
4. Поднять голову и плечи, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кисти
5. Поднять голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к
плечам (имитировать движения при плавании брассом)
6. Выполнить то же упражнение, но прямые руки двигаются в стороны, назад, в стороны, вверх.
7. Выполнить то же упражнение с круговыми движениями разведенных в
стороны рук.
8. Поставить руки в положение отжимания, ладони поставить на уровне плечевых суставов, (можно немного повыше), взять ребенка за ноги в области коленных суставов, нижней части бедра. Затем приподнять ноги до уровня 45 градусов, подвинуть туловище немного вперед и в таком положении ребенок должен отжиматься, при этом нужно следить, чтобы отжимания каждой рукой были равномерными (чтобы туловище не перекашивалось при отжиманиях).
9. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только вместо отжиманий ребенок ходит на руках, при этом нужно стараться наклонять туловище вперед, чтобы голова при ходьбе оказывалась насколько можно больше впереди рук. Также необходимо следить, чтобы ходьба выполнялась на руках согнутых в локтевых суставах.
10. Исходное положение как в предыдущем упражнении, при этом необходимо покачивать туловище вперед назад, при этом следить, чтобы покачивания выполнялись на руках согнутых в локтевых суставах. Темп покачиваний увеличивать по мере усвоения упражнения.
Поясница
Исходное положение: лежа на животе
1. Поочерёдно отводить назад (отрывать от пола) и опускать на пол прямые ноги. Темп медленный, таз не отрывать от пола.
2. Отвести назад прямую ногу (следить затем, что6ы таз оставался неподвижным), удерживать в этом положении. Повторить для другой ноги
3. Отвести назад одну ногу, затем вторую, медленно опустить обе ноги.
4.Отвести назад обе ноги, медленно развести их в стороны, соединить вместе, опустить.
5. Кисти положены одна на другую под подбородком. Принять правильное положение тела (позвоночник располагается по прямой линии, руки и ноги расположены симметрично относительно позвоночника). Одновременно приподнять руки, грудь и голову, не отрывал от пола ноги, таз и живот.
Удерживать эту позу, сохраняя правильное положение тела. Дыхание
свободное.
6. Выполнить то же упражнение, одновременно подняв прямые ноги.
7. Руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками к ногам (вдох); вернуться в ИП (выдох).
8. «Рыбка»: выполнить то же упражнение, но одновременно с подъемом туловища и рук отвести назад прямые ноги, удерживать это положение. Дыхание свободное.
Примеры упражнений для боковых мышц туловища
Исходное положение лежа на боку.
1. Приподнимать и опускать выпрямленную «верхнюю» ногу.
2. Приподнять «верхнюю» ногу, присоединить к ней «нижнюю» медленно опустить обе ноги.
3. Приподнять обе ноги, удержать их, медленно опустить.
4. ИП: лежа на боку на кушетке, туловище на весу, «нижняя» рука опирается на пол, стопы фиксированы под опорой или их удерживает партнер. Перевести руки на пояс, удерживать туловище на весу, вернуться в ИП.
Примеры упражнений для брюшного пресса.
Делать упражнения следует медленно, особенно в
фазе возвращения в исходное положение, когда мышцы передней стенки
живота работают на сопротивление весу ног или, туловища. Чтобы нагрузка
приходилась на мышцы живота, а не груди и ног, необходимо по возможности удерживать туловище прямым, a мышцы ног расслаблять. Напрягать
мышцы живота следует на выдохе, а вдох делать в исходном положении.
Исходное положение: лежи на спине, поясница прижата к полу.
1. Принять правильное положение тела, проверить его, приподняв голову и плечи. Перевести руки на пояс, медленно сесть, сохраняя правильную осанку, вернуться в ИП (выдох). Расслабить мышцы (вдох), проверить положение тела.
2. Перейти в положение сидя, наклониться вперед, коснуться правой рукой левой стопы (выдох), выпрямиться (вдох); коснуться левой рукой правой стопы, вернуться в ИП (выдох); расслабить мышцы (вдох).
3. Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, согнуть, опустить стопы на пол (выдох), выпрямить ноги (вдох).
4. «Велосипед» — поднять согнутые ноги и, имитируя езду на велосипеде,
поочередно сгибать и разгибать их в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах так, чтобы носки ног описывали правильные круги.
5. Согнуть ноги в коленях, выпрямить их вперед (вверх) под углом примерно 45°, развести в стороны, свести, согнуть, опустить (вдох), вернуться в ИП (выдох).
6. Поднять голову, положить ладони на лоб и надавить ими, как бы сопротивляясь встречному движению головы (выдох), вернуться в ИП (вдох).
7. Завести прямые руки за голову, с махом рук перейти в положение сидя, вернуться в ИП.
8. Выполнить тоже упражнение, но с руками на поясе
9. Поочередно поднимать (до угла в 45) и опускать прямые ноги
10. Поднять обе прямые ноги до угла в 45° и опустить.
11. Удерживая между коленями мяч, согнуть ноги, разогнуть их вперед до
угла в 45 градусов, опустить.
12. Выполнить то же упражнение, удерживая мяч между лодыжками.
13. «Ножницы»: немного приподняв прямые ноги, скрещивать их и разводить в стороны.
14. Голеностопные суставы фиксированы под опорой или с помощью
партнера. Сесть и вернуться в ИП.
15. ИП: сидя верхом на гимнастической скамейке. Вытянуть ноги вперед,
зафиксировать их под скамейкой, отклониться назад до положения лежа и
вернуться в ИП.
16. ИП: полусидя с опорой на предплечья согнутых рук сзади. Поднять
прямые ноги, развести их в стороны, свести вместе, опустить.
Автор: детский массажист Егоров Сергей
Ссылки по теме:
Массаж ребенку при нарушении осанки
Массаж при деформации грудной клетки у ребенка
